你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于怎么样长跑可以跑的又轻松又快，怎样长跑又快又不累这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食

2、跑步技巧是运动员喝民一直在研究的问题。只要技巧掌握了，才能取得胜利。

3、跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每亲低驼3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

4、许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

5、1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

6、2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下膨忌来

以上就是怎样长跑又快又不累这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。