你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于一周健身计划表初中生，一周健身计划表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）

2、胸部训练

3、哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组）

4、平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） 俯卧撑2组X（12/组）

5、三头肌训练

6、哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组）

7、哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组）

8、卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）

9、周二：休息

10、周三：背部肌肉与二头肌训练

11、背部肌肉训练

12、单吊下拉20KG 3组/20个/组

13、俯身哑铃划船１0KGX3组X（15/组）

14、坐姿划船20KG 3组（15/组）

15、二头肌训练

16、交替哑铃弯举单个5KGX3组X（20/组）

17、俯卧上斜弯举单个5KGX3组X（20/组）

18、铃集中弯举10KG X3组X（15/组）

19、周四：休息

20、跑步机慢跑40分钟，速度为8，中间跑8分钟慢走（速度为5）2分钟，分为4个节拍共40分钟，无需做重量。也可做有氧健身操，或动感单车。

21、周五：肩部训练

22、三角肌的训练

23、直立侧平举单个5KGX4组X（15/组）

24、阿诺德推举单个5KGX4组X（15/组）

25、直立哑铃划船5KG X4组X（15/组）

26、周六休息

27、周日：大腿肌肉和小腿肌肉训练

28、大腿肌肉和小腿肌肉训练

29、杠铃深蹲10KGX4组X（15/组）

30、哑铃弓箭部10KGX4组X（12/组）

31、哑铃负重提踵１0KG X4组X（30/组）

以上就是一周健身计划表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。