你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于学武术为什么长不高，学武术这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 跑腿

2、 (1)正压管

3、 面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。

4、 学习练习要点：双腿伸直，站直，向前压。

5、 (2)侧腿按压

6、 右腿支撑站立，左脚放在距侧边一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立，上身向左下压，振动幅度逐渐加大，直至上身侧倒在左腿上。双腿交替。

7、 学习训练要点：伸直双腿，打开臀部，直立突出，上身完全侧着。

8、 (3)腿后按压

9、 背对一定高度的物体站立，双手叉腰，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿伸直，上身向后下振动，逐渐加大振动幅度。双腿交替。

10、 学习练习要点：双腿伸直，直立挺胸，上身后仰头部。

11、 (4)仆步压腿。

12、 右腿屈膝下蹲，双脚着地；左腿向左伸直，脚尖扣动；双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压(图5-14)。左右脚步交替。

13、 学习练习要点：腰挺直抬头，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。

14、 (5)动腿。

15、 右腿撑直，左腿抬起，膝盖弯曲，左手托住膝盖，右手抓住左脚，然后左脚向前伸展，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。双腿交替。

16、 学习练习要点：双腿伸直，站直挺胸，被活动腿的脚尖勾住。

17、 (6)侧腿移动

18、 左腿伸直支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿伸直，脚尖勾地。双腿交替。

19、 学习练习要点：双腿伸直，挺胸立正，立正站稳。

20、 (7)垂直叉

21、 伸直双腿，前后呈直线展开。左腿背部着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。双腿交替。

22、 学习练习要点：站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。

23、 (八)劈横叉

24、 两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

25、 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

26、 腰功

27、 (一)前俯腰

28、 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

29、 学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

30、 (二)甩腰

31、 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

32、 学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

33、 (三)涮腰

34、 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

35、 学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

36、 (四)下腰

37、 两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

38、 学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地

39、 肩功

40、 (一)压肩

41、 面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

42、 学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

43、 (二)单臂绕环

44、 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

45、 学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

46、 (三)双臂绕环

47、 开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

48、 学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

49、 (四)两臂交叉绕环

50、 开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

51、 学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

以上就是学武术这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。