你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于pc肌锻炼教程视频教程，pc肌如何锻炼视频教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 分辨率位置。

2、 学术立场可以百度。这里介绍的最简单的方法就是小便的时候打断下面，仔细感受一下，只是有隐隐痛感的肌肉。如果我们觉得我们不能经历更多，我们的目标就是它。

3、 提肛。

4、 首先模仿排尿中断时的收缩动作。我们有时候把这个运动叫做“提肛”，也可以治疗痔疮，因为做这个运动的时候，肛门也会变得很紧。

5、 热身。

6、 按照自己习惯的节奏找到合适的位置。先做20个动作，收缩放松，可以配合呼吸动作。做20个后，休息1分钟。重复两遍就好。主要目的是习惯和找到合适的感觉，而不是收缩腹肌。

7、 日常锻炼

8、 这个运动的目的是增加热身运动的次数，随着运动时间的长可以增加。一开始保持收缩动作，直到收缩不动为止。然后稍微放松一下，直到完全放松。

9、 耐力锻炼。

10、 快速重复夹紧和松开的动作。一开始可以一天做10-20次，习惯后逐渐增加，直到一天100-150次为一个阶段；没有压力后，增加次数，直到500次以上，每次都是筋疲力尽。这样PC肌很快就能练成功。

11、 耐力训练

12、 慢慢收缩，就像电影慢动作或者像学开车一样，慢慢松开离合，仔细感受肌肉运动，收缩到极限时保持这个运动，慢慢放松。然后做20次快速宫缩。做完这个练习后，你会感到很累。一周做一两次就好了。

以上就是pc肌如何锻炼视频教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。