你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于香蕉热量多少大卡，香蕉热量这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 香蕉的营养成分

2、 香蕉富含营养，对健康有益。它们含有大量的纤维、碳水化合物和一些必需的维生素和矿物质。中等大小的香蕉含有：这大约含有105卡路里，其中90%来自碳水化合物。

3、 成熟香蕉中的大多数碳水化合物是糖——蔗糖、葡萄糖和果糖。另一方面，香蕉脂肪和蛋白质含量低。香蕉还含有许多有益的植物化合物和抗氧化剂，包括多巴胺和儿茶素。

4、 更多详情：香蕉101-营养和健康益处。

5、 香蕉富含纤维，但热量低。

6、 卡路里含热量，香蕉含大量纤维。一根中等大小的香蕉提供了约12%的每日推荐摄入量，只消耗105卡路里。纤维对于维持正常的排便习惯非常重要，对消化系统的健康起着至关重要的作用。

7、 食用大量纤维甚至与降低心脏病、憩室病和某些癌症的风险有关。充足的纤维摄入也与减肥有关。一项研究测量了252名女性20个月的食物摄入量。研究发现，女性每天摄入额外的纤维，体重会减轻约0.55磅。

8、 这种效果被认为是因为纤维让你感觉更长，这可能有助于你长时间摄入更少的热量。然而，其他研究发现，饮食中额外的纤维不会影响人们的饱腹感或热量摄入。

9、 香蕉是绿色的，淀粉抗性较高。

10、 香蕉中碳水化合物的种类取决于它的成熟度。未成熟的青香蕉富含淀粉和抗性淀粉，而成熟的黄香蕉主要含糖。抗性淀粉是长链葡萄糖，可以抗消化。像可溶性纤维一样，它们对身体有许多潜在的健康益处。

11、 这包括减肥和降低血糖水平。抗性淀粉还可以减缓食物中糖的吸收。这会让你的血糖水平保持稳定，让你有饱腹感。此外，抗性淀粉还能增加脂肪燃烧。这是一篇关于抗性淀粉及其健康效应的详细文章。

12、 香蕉血糖指数低，但要看成熟度。

13、 血糖指数是衡量食物在多大程度上改善血糖水平的指数。如果食物得分低于55，则认为胃肠指数低。56-69为中等，70以上为高。含有大量单糖的食物吸收快，GI值高。

14、 因为它们会导致血糖水平大幅上升。食用大量高GI食物与体重增加和肥胖、二型糖尿病、心脏病和中风风险增加有关。碳吸收较慢的食物，GI较低，保持血糖水平稳定。因为香蕉含有90%的碳水化合物，

15、 它们有时被认为是一种高糖水果，可能会刺激你的血糖。然而，香蕉的GI分数是42-62，取决于成熟度。这使得他们的血糖指数从低到中。成熟的香蕉比未成熟的香蕉有更高的GI。随着香蕉成熟，含糖量增加。

16、 这反过来会影响你的血糖水平。一般来说，香蕉似乎释放糖分比较慢。最近的一项研究发现2型高胆固醇糖尿病患者。他们在4周的早餐中添加了9盎司的香蕉，这显著降低了空腹血糖和胆固醇水平。

17、 像香蕉这样的低GI食物也可以帮助你有饱腹感，保持血糖水平稳定。这可能会导致体重下降。

18、 香蕉正在被填满，但不如其他水果多。

19、 填充高纤维低热量的零食可以帮助你减肥并保持体重。这些食物有助于防止饥饿和随后的暴饮暴食，而不会给饮食增加大量不必要的热量。事实上，香蕉比其他热量更高的零食更能帮助你填饱肚子。然而

20、 它们不像其他水果那样饱满。例如，苹果和橙子比香蕉更饱满，每卡路里含热量。

21、 增肥还是减肥？

22、 香蕉健康营养，毋庸置疑。它们富含纤维，但热量低。大多数香蕉具有低到中等的血糖指数，与其他高碳水化合物食物相比，不应导致血糖水平显著升高。虽然没有研究直接检测它对香蕉重量的影响，

23、 它们确实有几个属性，这应该使它们成为饮食友好型食品。如果你想减肥，把吃香蕉作为平衡的、真正的以食物为基础的饮食的一部分是绝对没有错的。

以上就是香蕉热量这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。