你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于跑步机减肥的最佳时间，跑步机减肥的最佳方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 很多时候，我们选择在健身房跑步，但是很多时候，我们不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，有几个阶段，只知道带着跑步机滚动不停的跑，很无聊，很傻。事实上，

2、 跑步锻炼不仅能起到很好的健身健美作用，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

3、 热身10分钟进入运动状态时间：1分钟至10分钟心率：(220-年龄)30%坡度：0速度：6 km/h -7 km/h。

4、 先慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。

5、 四肢关节内会有一定量的关节液作为润滑剂。腿部的大跨度运动和摆动的上肢会加强肢体各关节的磨合，使关节液得到更好的润滑。同时，也需要在热身阶段完成好步伐、姿势、呼吸的调整时机。

6、 如果你在加速开始后进行调整，你会发现高速奔跑的跑步机让你步伐局促，呼吸混乱。在这种情况下，你可能要停止跑步很长一段时间。

7、 慢跑20分钟激活每一块肌肉：第11分钟-第30分钟心率：(220-年龄)x40%速度：8km/h -10km/h坡度：0-10度。

8、 热身10分钟左右，身体的肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都整装待发，等待一段汗流浃背的时光。慢跑的时候一定要把跑步机的坡度提高到10度左右，很多人会误解。

9、 认为在有坡度的跑步机上锻炼会使小腿变粗，小腿肌肉水平发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不仅会使小腿变粗，还会使小腿变细。最好的例子就是四川的幺妹。

10、 如果你有来自四川的女性朋友，你会发现无论她们的上半身是什么形状，她们的腿都是又细又长又结实又圆的，这是由于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天在倾斜的跑步机上散步或慢跑的状态。

11、 如果我们在进入慢跑阶段后仍然在坡度为0度的跑步机上跑步，那么在飞起来后脚着地的时候会对膝盖和髌骨产生很大的影响。

12、 中速跑20分钟，燃烧大量脂肪时间：31 -50分钟，心率：(220-年龄)60%，速度：10 km/h -12 km/h，坡度：0-10，逐渐加速后，就该进入中速跑了。

13、 中速跑的时间和强度要有专业教练指导。中速跑如果能坚持15分钟以上，完全可以达到健身的目的。这个阶段一定要注意保持身体平衡，肘部弯曲在腰部，手臂前后摆动，加快呼吸频率，主动呼吸，腹肌积极参与呼吸。

14、 眼睛直视前方，头挺直。中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经分解。此时继续大运动量需要体内积累的脂肪补充体能，达到燃烧脂肪的目的。

15、 感觉脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤一点一点渗出来，似乎是多么的无忧无虑。同时，从跑步开始的持续腹部收缩对塑造腹肌很有帮助，长期坚持效果明显。

16、 平稳减速10分钟。身体逐渐放松：第51分钟-第60分钟。心率：(220-年龄)30%速度：6km/h坡度：30-10-0。

17、 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30慢慢降到10，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，

18、 而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，

19、 而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，

20、 同时有益于心脏的养生保护和健康。 我目前每周1~2次路跑，其余时间在跑步机上，今天无意中看到这个帖子，试了一下，速度分别为5.5，7.0，8.0，6.0-。跑完衣服湿透，完全贴在身上，

21、 汗出的比昨天匀速7.5跑80分钟的还多。 个人感觉可以参考这种方法的时间和坡度，速度根据自己的情况调整，反正我目前跑8.0的速度就觉得挺累了，12km/h估计得再跑两个月才能达到。

以上就是跑步机减肥的最佳方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。