你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于怎么把肩膀练宽练直，怎么把肩膀练宽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 肩宽锻炼法-1。分析

2、 上图中的肩膀真的很宽，看到了吗？它非常宽。

3、 现在要注意他的胸背肌肉。

4、 上图中的肩宽不是肩宽，而是胸肌和背肌发达。

5、 看上面的详细图。可以看到胸肌和背肌都发达了。

6、 上图中阿诺德的照片。我们可以看到他的胸肌和背肌，好像穿着盔甲。

7、 左右两侧也有肩部肌肉。看图我们知道阿诺德不仅肩宽，胸肌和背肌也挺大的。

8、 看上图，肩部肌肉发达，但是没有胸肌和背肌，好像感觉他的。

9、 肩膀很窄。

10、 对比上面的图片。你觉得那张照片里的人的肩宽怎么样？

11、 原来是左图，我们图像处理后换成了右图(胸肌和背部)。

12、 现在对比两张图，哪张图有肩宽？

13、 肩宽锻炼法-2。纽结字母爬升理论

14、 现在我们都知道结论是什么了。如果只练肩膀，肯定不是肩宽。

15、 肩膀属于小肌肉，肌肉增长有限。

16、 但首先，胸肌和背肌长出来后，肩膀只有被大帽子上色才能达到肩宽效果。

17、 肩宽锻炼法-3。锻炼

18、 我们已经学会了如何与肩同宽。

19、 现在我们来看一下锻炼方法，结合背部和肩部的胸肌。

20、 每周至少来锻炼一次。

21、 1.横卧建议

22、 练20次之后

23、 2.硬拉

24、 练20次

25、 3. 坐姿杠铃前推举

26、 最后练20次

27、 平卧推举，硬拉，坐姿杠铃前推举这3个动作不休，要连续练。菊欧

28、 练完休息1分钟之后再重复练，共要练10组。

以上就是怎么把肩膀练宽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。