你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于郑多燕哑铃减肥操30分钟中文，郑多燕哑铃减肥操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一套是

2、 全身运动(俗称小红小红帽)更适合整体肥胖的姐妹们。

3、 第二套哑铃练习和第三套

4、 健身操(其实运动基本都一样)

5、 哑铃练习更多的是对手臂的锻炼，手臂的重量有利于减掉手臂上的肥肉，几乎没有肌肉发达的可能！因为男人每天用10-15公斤的哑铃，肌肉都长得慢，更不用说用0.5公斤的哑铃了。

6、 如果你想失去你的手臂，就让你的心脏跳动。

7、 与第三套相比，第二套的屈膝动作更多，意味着对大腿和小腿的运动更多，所以这套有利于瘦腿。

8、 第四套，垫操

9、 这是很多人非常喜欢的运动。做完后他们感觉腹部很紧，针对性的是【前腹、小腹、侧腹、臀部】。具体来说，如果是你第一次做这个练习，第二天酸在哪里？嘿嘿垫子运动很厉害。

10、 只要能跳下来五次，就会发现比以前流畅多了。运动是“核心肌肉群”，里面的运动几乎都是普拉提，锻炼腹部内脏，防止下垂。

11、 第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部和腿部)，刚开始的时候很枯燥，效果不好，感觉是白费力气。后来我把动作调整到一个标准点，你发现是提臀。再做的时候可以试着摸摸臀部，很紧。

12、 如果你的臀部是平的，你特别注意提臀。我觉得到最后，你永远不会接受这套练习，直到你最终喜欢上它。跳五六次之后，你就不会觉得那么排外了。

以上就是郑多燕哑铃减肥操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。