你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于在家怎样瘦大腿肉，在家怎样瘦大腿这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 平躺在床上或健身垫上，身体向左转，左臂和左腿保持一条直线，左脸颊靠在左臂上，膝盖向后弯曲，右腿紧贴大腿，右手捏住脚底向臀部方向按压，身体向右转重复动作；

2、 站在椅子旁边，双膝伸直，左手握住椅子靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝抬高小腿，右手握住脚掌，向上向内拉，同时微微弯曲背部，拉伸左腿肌肉，重复整套动作，拉伸右腿肌肉；

3、 双腿并拢屈膝躺在地上，腰背完全贴地，双臂直起，然后抬起左小腿，与大腿连成一条直线并垂直于地面，双手托住膝盖内外侧，轻轻向上压腿，再抬起右小腿重复动作；

4、 站直双腿打开至与肩同宽步幅，伸直上半身和腹部，收紧臀部肌肉，双臂向前伸直抬起，与地面保持平衡，上半身保持垂直，有意识地微微向外扩胸；

5、 双臂保持平举姿势，膝盖向前弯曲，臀部向后下沉，带动上半身向后拉。保持半蹲姿势8秒后，恢复站姿，上下重复动作5次。

6、 坐在椅子上，双腿并拢，膝盖浅弯，大腿小腿呈90度，重心放在臀部，上身挺直，收腹挺胸，双臂尽量伸直，双手放在椅子两侧；

7、 大腿在地上保持平衡，向上踢左小腿使膝盖伸直，小腿和大腿连成一条直线。同时脚掌向自己的方向按压，保持向外8秒，然后左右交换5次；

8、 平躺在健身垫上，右臂和右腿保持直线，身体向右转，上半身保持挺直以保证身体肌肉的拉伸状态，弯曲左臂，肘部和小臂放在地面上，手放在右肘部，使上臂和小臂成90度，左腿屈膝，膝盖和小腿放在右腿前面。

9、 同样，大腿和小腿呈90度；

10、 上半身和左腿的姿势保持不变。原本笔直的右腿微微向上抬起，但膝盖依然绷得笔直。放下，再次抬腿。重复5次。将身体恢复至平躺姿势，然后左转，重复动作。

11、 这个冬季居家瘦腿课程，既能拉伸全身压力，又能坚持锻炼，下一个冬天大腿上有一堆肉的女生肯定不是你。

以上就是在家怎样瘦大腿这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。