你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于跑步姿势视频教学视频，跑步正确姿势视频教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 跑步前

2、 人体的内脏和四肢需要一个从相对静止的状态到相对紧张的活动的适应过程。因此，人们在跑步前也要做好适当的准备活动，使身体的生理机能在运动的条件下协调工作。如果跑步前不做热身活动，

3、 长跑时经常发生关节韧带和肌腱扭伤。特别是在一起紧张跑步的时候更容易发生。跑步前，一般可以做以下热身活动：

4、 (1)双手叉腰站立，交替移动脚踝；

5、 (2)蹲下，双手活动膝关节；

6、 (3)双腿交替抬起，活动髋关节；

7、 (4)双手叉腰转动腰部，活动腰部；

8、 (5)单手支撑，轮流前后踢腿，活动髋膝；

9、 (6)弓步和弓步压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；

10、 (7)上身前后弯曲，上肢轻微活动。

11、 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，不容易受伤。消耗脂肪的关键之一是以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。

12、 正确的姿势

13、 保持头部挺直，直视前方，托住下巴放松手臂和肩膀，手臂摆动紧密连贯，肘部弯曲90度，避免与身体中线交叉保持腰部挺直，适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的力量脚尖前倾，膝盖放松，

14、 脚掌的中前部先着地，让脚软着陆，落地的地方在身体重心的下方，脚步轻，避免脚步重。

15、 运行后：

16、 不要蹲着休息

17、 如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。

18、 不要吸烟

19、 人在运动时呼吸加快，身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会降低，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。

20、 3.不宜马上洗热水澡。

21、 健身运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表。如果此时洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。

以上就是跑步正确姿势视频教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。