你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于如何快速入眠六十秒，如何快速入眠这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 尝试冥想来平静你的身心。慢慢深呼吸，想象舒缓的画面，比如云朵，宁静的沙滩，或者童年时舒适的地方。当你放松肌肉，沉入被窝的时候，让你的思绪如浮云或摇曳的波浪般游走。

2、 在你睡觉前或当你试图入睡时，尝试冥想。你可以自己冥想，在网上搜索引导冥想，甚至相关的手机应用，都可以引导你完成引导和规律的冥想。

3、 慢慢数数，缓解紧张兴奋的思绪。从1开始，慢慢向上做，以防止担忧的想法从你的脑海中反弹。数羊(或其他动物或物体)也可能有助于保持你的思维不受影响。如果你忘了，就回到1，重新开始。

4、 你也可以试着从一个大的数字开始倒数，比如300，或者向前或向后数3。

5、 尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾尖开始，逐渐弯曲，同时放松所有肌肉群1。肌肉紧张时呼吸5秒，然后想象放松时离开身体的紧张感。

6、 放松10秒钟，然后紧张放松脚踝。继续弯曲并放松每一个肌肉群，从小腿、大腿、躯干向上朝颈部。

7、 发挥你的想象力，而不是专注于睡眠。试图强迫自己睡觉会让你坐立不安。让你的大脑从睡眠中清醒过来，考虑放松。

8、 在你的脑海中建造你完美的房子或房间。

9、 想象一个平静的环境，试着生动地想象它舒缓的景象、声音和气味。

10、 想起一个和平的故事；只是不要想象刺激的冒险。

11、 屏蔽不必要的噪音。噪音会影响你入睡的能力和睡眠的整体质量。试着听一些不吸引人的广播节目或播客来帮助停止噪音干扰，比如交通堵塞和令人担忧的想法。

12、 试着缓慢深呼吸。把手放在腹部，数到4的时候深呼吸。吸气时填满腹部，呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，数到8时慢慢呼气。

13、 试着往腹部深呼吸，想象一个平静的风景。

14、 如果睡不着，可以起来放松一下。如果30分钟后还睡不着，请离开卧室，不要辗转反侧。试着阅读，洗个热水澡，听听舒缓的音乐或者吃点零食。活动15到20分钟，或者直到你开始感到困倦，然后回到床上。

15、 起床时，保持灯光昏暗，避免看手机、电脑、电视或其他任何电子屏幕。

16、 如果你在床上翻来覆去，你可能会把你的卧室和压力联系在一起，这会让你更难入睡。

17、 保持房间凉爽、干净、黑暗和安静。尽量保持卧室温度低于(21C)。在炎热和不舒服的地方睡觉不是一种好的或容易的睡眠方式，所以试着在整个房间开空调。定期清洁，每1至2周更换一次纸张。

18、 或者纸脏了就换。凌乱的空间会增加压力。如果你的床单很臭，可能很难放松。

19、 而且，只能睡卧室。不要在床上工作、吃饭、打电话或做其他活动。这样你只会让你的床和卧室放松睡觉。

20、 光污染也会影响你的睡眠质量。晚上整理房间的时候，请考虑买遮光窗帘。这将有助于阻挡任何不必要的光线，包括来自街道或其他附近建筑的光线。

21、 选择宽松舒适的睡衣。选择宽松透气的面料，比如棉质，而不是法兰绒这种厚重的材料。紧身睡衣可以防止体温下降，这是睡觉所必需的。感觉柔软舒适的睡衣也能帮助你放松。

22、 裸睡或穿内衣也有助于身体调节体温。如果你在床上经常感到温暖，请考虑去掉它。

23、 你的床单也要舒适透气，如果痒或者不舒服，请更换。

24、 避免白天小睡。如果你需要午睡，请限制在15或20分钟内，避免在傍晚或晚上午睡。午睡会打破你的睡眠时间表，让你晚上更难入睡。

25、 每周锻炼五天，但避免在晚上锻炼。如果睡前不运动，经常运动可以帮助入睡，提高睡眠质量。睡前至少3小时避免运动和其他剧烈活动。

26、 运动可以增加血液流动，释放提醒你的荷尔蒙。

27、 避免在晚上喝咖啡因或酒精。睡前6小时内远离所有咖啡因。虽然你可能想睡个好觉，但酒精会缩短你的睡眠周期，降低你的睡眠质量。

28、 吃一小块健康的睡前零食。虽然你应该在睡前3或4小时内避免吃太多的食物，但饥饿可以让你保持健康。如果你饿了，你可以寻找富含蛋白质和复杂碳水化合物的零食。试试香蕉、鳄梨、花生或花生酱。

29、 或者奶酪和全麦饼干。

30、 睡前忌吃甜食和蛋糕。含有简单碳水化合物的含糖食物会导致血糖飙升，身体变湿，从而降低你的睡眠质量。

31、 蛋白质和复合碳水化合物会让你有饱腹感，半夜醒来的可能性更小。

32、 睡前不要看手机、电脑、电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，让你的大脑以为是下午的中午。睡觉前至少一个小时尽量避免使用屏幕。

33、 此外，电子邮件、社交媒体和其他激励会让你工作，更难入睡。

34、 如果睡前需要使用手机或电脑，请降低亮度，使用过滤蓝光的应用。

35、 可以看看不发光的电子屏幕，比如没有内置背光的电子阅读器。

以上就是如何快速入眠这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。