你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于铁板桥的功效与作用，铁板桥这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1、具体练习方法步骤：

2、 把两把椅子面对面放好。头部的椅子建议先放在肩胛骨上，脚部的椅子建议放在小腿中间。平躺在两把椅子上，腰部悬空，双手放在小腹上，两指放在肚脐下。腿不需要并拢(并拢重心容易不稳)。

3、 双脚之间的距离为肩宽(自己找一个舒服的距离)。不要用力收紧双脚(不要用力收紧双脚)。你的脚趾可以直立，也可以向外倾斜(直立比较难，建议向外倾斜)。首先，看看你能坚持多久，比如说，第一次2分钟。

4、 下次做的时候以这次为依据。

5、 2做之前设置好闹钟，比如2分钟，躺下后开始计时(可以用手机的秒表功能)。当你坚持到自己的极限的时候(比如接近2分钟的时候)，你的腰自然会沉下去。这个时候，你可以努力站起来抗争，你可以咬牙切齿，你可以咆哮，你可以破口大骂。

6、 简而言之，尽你最大的努力站起来对抗沉沦。如果你真的拼了，你几乎可以100%打破自己最后的时间，比如2分30秒。那下次就按2分30秒算。如果你真的按照我说的去做，每次都全力以赴的打，那么在你打完之后，

7、 会有特别舒服的感觉，精神状态非常好，暖腰。

8、 运动铁板桥不仅仅是简单的躺在椅子上。它要求你每次都要突破自己的极限，挑战自己的意志力。当你觉得自己快不行了，坚持不下去了的时候，想想生活中的不如意，骂骂自己，大喊大叫，把生活中的不开心都发泄出来。

9、 用这股力量对抗腰沉的势头。如果每次都这样坚持下去，不到一个月就会有明显的效果。

10、 2.预防措施

11、 建议每天只练一次。如果练习后腰酸背痛，可以第二天继续练习。如果练完觉得腰疼，第二天不练，直到腰不疼了。腿比腰更酸(感觉更)是正常的，说明大腿后面的力量比腰弱。

12、 每天早晚都可以随时练习。没有饮食禁忌。原地练习的话要出很多汗，马上用毛巾擦干，多穿衣服，避免吹风着凉。生病的时候不要练。

以上就是铁板桥这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。