你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于男性提肛壮阳训练法需要练多久，男性提肛壮阳训练法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 提肛前要排空大便和膀胱。有些人选择在早上起床前在床上做。事实上，当你的肌肉收缩时，你会感到不舒服。此外，排便会在一定程度上影响肌肉收缩，降低运动效果。

2、 你可以选择坐、躺或站。

3、 运动时注意意念集中，效果会更好；

4、 肛门括约肌有节奏的收缩，就是强行憋尿排便的感觉。收缩时，深呼吸，放松5秒左右，同时呼气。放松5秒后，再次收缩，以此类推5-10分钟，每天2至3次。

5、 根据个人身体状况和时间，不要太累，但是一定要持之以恒才能看到效果。

以上就是男性提肛壮阳训练法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。