你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于圣涡的女人有福气吗，圣涡这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 侧举双臂，用腰腹力量向上抬，每侧做15个。可以锻炼腰腹核心力量，也可以锻炼到臀部和大腿外侧。

2、 这是动作的升级版。侧躺，握住哑铃向上提，腰腹向上提。保持动作后，握住哑铃向下向后举，同时身体和头部向下旋转，每侧做8个。

3、 单腿跪下，另一条腿伸直向侧，双手向上举，同时握住哑铃两侧，向跪侧弯腰，每侧做15个。这个动作不仅可以拉伸腰腹，还可以拉伸大腿的肌肉。

4、 双腿在空中交叉抬起，双手平举哑铃放在胸前，以腰腹为支撑向两侧扭转30次。这个动作增强了你腰腹的支撑力，长期运动可以减少两边的脂肪。

5、 用手臂支撑身体，用腰腹的力量来回转动腰部24次。还能在瘦腰的同时减少臀部的脂肪。

6、 双腿跪在臀部试着坐在脚跟上，双手向前伸展，头埋下去，拉伸背部肌肉，等待10秒，全身拉伸。

以上就是圣涡这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。