你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽84个经典体式图解，瑜伽26个基本体式图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一式：站立深呼吸

2、作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备

3、第二式：半月式

4、作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能

5、第三式：笨拙式

6、作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助

7、第四式：鸟王式

8、作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛

9、第五式：站立头触膝式

10、作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

11、第六式：站立拉弓式

12、作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量

13、第七式：战士第三式

14、作用：提高身体的平衡能力

15、第八式：站立分腿伸展式

16、作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

17、第九式：三角式

18、作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助

19、第十式：站立分腿头触膝式

20、作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带

21、第十一式：树式

22、作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气

23、第十二式：趾尖式

24、作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果

25、第十三式：仰卧式

26、作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势

27、第十四式：除风式

28、作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气

29、第十五式：仰卧起坐动态伸背式

30、作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱

31、第十六式：眼镜蛇式

32、作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌

33、第十七式：蝗虫式

34、作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益

35、第十八式：全蝗虫式

36、作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用

37、第十九式：弓式

38、作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬

39、第二十式：卧英雄式

40、作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝

41、第二十一式：半龟式

42、作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷

43、第二十二式：骆驼式

44、作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪

45、第二十三式：兔子式

46、作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒

47、第二十四式：单腿及双腿头触膝式

48、作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能

49、第二十五式：脊柱扭动式

50、作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收

51、第二十六式：霹雳坐吸气式

52、作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围

以上就是瑜伽26个基本体式图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。