你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于男生增肥的办法，男生增肥最有效的方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、早睡早起：有精神有气色，增强肝功能，增强体质，充满活力，拥有好心情，有效的减压

2、饮食规律：早餐必不可少，除了一日三餐外，还要加餐，达到少食多餐的效果，食物方面，面食最好用杂粮代替，一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天八杯水左右，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。少吃快餐和零食。具体的细节可以在关注我之后交流。

3、锻炼：除了拥有良好生活习惯之外，我们还要加强锻炼，这样才能将食物中的营养合理地加以吸收和消化，达到增肌的效果，主要进行无氧运动，例如 胸大肌训练，背阔肌训练，手臂训练，三角肌训练，腿部训练，腹部训练，要注意适当合理地安排这些训练，还要结合饮食，具体细节可以和我交流，然后就是有氧运动了，这部分的运动主要是提升心肺功能，例如长跑，跳绳，有氧运动不宜多做，建议一周一小时长跑就可以了

以上就是男生增肥最有效的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。