在拼多多上砍价免费拿商品，可以按照以下步骤进行：

1. 选择心仪的商品：在拼多多平台上选择想要购买的商品，确保该商品支持砍价免费拿活动。

2. 发起砍价：点击商品详情页上的“砍价免费拿”按钮，发起砍价。

3. 填写砍价信息：根据提示填写相关信息，包括商品规格、邮寄地址等。

4. 邀请好友砍价：通过分享链接或二维码邀请好友参与砍价，好友数量越多，砍价成功的几率越高。

5. 好友助力砍价：好友点击链接或二维码进入砍价页面，帮忙砍价。每个好友助力都会减少商品的价格。

6. 达到砍价目标：当商品的价格被砍至0元时，即表示砍价成功。此时需要按照平台规定支付少量邮费或其他费用，即可完成免费拿商品的活动。

请注意，在砍价过程中要关注活动时间，尽量在有效期内完成砍价。同时，确保自己填写的信息准确无误，避免因信息错误导致活动失败。此外，邀请好友助力时，可以充分利用社交媒体等渠道，提高砍价成功的几率。