面对30万的负债困境，以下是一些建议帮助你走出困境：

1. 冷静评估现状：首先，需要冷静地评估自己的财务状况，包括负债金额、每月的还款能力、资产状况等。了解问题的具体情况是解决问题的第一步。

2. 制定还款计划：根据评估结果，制定一个切实可行的还款计划。确保计划考虑到每月的收入和支出，并优先处理高利率的债务。

3. 寻求额外收入来源：除了常规的工作外，考虑寻找额外的收入来源，如兼职、副业或投资等。这些额外的收入可以帮助你更快地偿还债务。

4. 减少不必要的支出：审视你的支出，并尽可能减少不必要的开支。节约每一分钱，确保你的支出与你的收入相匹配。

5. 与债权人协商：如果你无法按时偿还债务，与债权人进行沟通是关键的。与他们协商延期还款、降低利率或其他解决方案，以避免进一步的财务困境。

6. 寻求专业帮助：如果你的财务状况过于复杂，可能需要寻求专业的财务顾问或债务管理公司的帮助。他们可以为你提供专业的建议，帮助你制定更全面的财务计划。

7. 保持积极心态：面对财务困境时，保持积极的心态非常重要。相信自己能够克服困难，并始终寻求解决问题的方法。

8. 避免过度借贷：在努力偿还债务的过程中，避免过度借贷。确保你的借款计划合理，并避免陷入更深的债务困境。

9. 建立紧急储备金：在确保基本生活开支的前提下，尽量节省一部分资金作为紧急储备金。这可以在突发情况下帮助你应对临时的财务压力。

通过以上建议，你可以逐步走出负债困境。请记住，这个过程可能需要时间和耐心，但只要你坚持努力，总会找到解决问题的方法。