你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于少林易筋经洗髓功，少林易筋经这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一个潜能：韦陀提供了第一个潜能。

2、 弯曲手臂和手肘，慢慢平举至胸前持球，弯曲手腕，手掌站立，手指向上，掌心相对(相距约10厘米)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，视情况一起呼吸8-20次。

3、 口诀上说：直立时要双手合十，沉着冷静，真诚恭敬。

4、 第二种可能性：韦陀提供了第二种可能性。

5、 双脚分开，与肩同宽，双脚坚定，膝盖略松；双手慢慢从胸部向两侧展开；直立，手掌向外；两个当前视图；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑。重复8-20次。

6、 战术上说：双脚悬在地上，双手放平，镇定自若，目瞪口呆。

7、 第三种潜力：韦陀提供了第三种潜力。

8、 双脚打开，脚尖触地，抬起脚跟；双手举过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，抬头看手掌和后背。舌头和上颚、鼻腔呼吸均匀。吸气时，尽量用手向上推，同时用腿向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。

9、 收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰部，拳向上，脚着地。重复8-20次。

10、 绝招说：把天门捧在手心向上看，脚尖着地，身体站立。我周围的腿像植物一样泥泞，我不放松我的牙齿。舌头可以产生液体来舔上颚，鼻子可以调节呼吸，感觉很安心。两个拳头慢慢收回，会重新看力。

11、 第四种潜力：为战斗潜力摘星

12、 右脚略微向右前移，与左脚形成斜形，随趋势略微向左移动；屈膝，抬起右脚跟，下沉，迈出想象中的右一步。右手挺胸，掌心向下，头微向右侧倾斜，眼睛仰望右手心脏；左臂弯曲，自然放在后面。吸气时，抬头，肩向后；呼气时，

13、 全身放松，然后左右交换姿势进行锻炼。连续5-10次。

14、 公式说：用一只手捂住头，从手掌注意眼睛。鼻尖吸气并频繁调整气息，左右两侧用力收回。

15、 第五种可能：向后拉公牛的尾巴。

16、 右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步。右手握拳，举至前方上方，眼睛注视拳头；左手握拳；左臂屈肘，斜挂背后。吸气时两拳紧握内收，右拳缩至右肩，左拳垂于背后；呼气时两拳两臂放松，恢复到潜在的预备动作。再转过去，

17、 成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复510 次。

18、 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

19、 第六势：出爪亮翅势

20、 两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，

21、 手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续812 次。

22、 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

23、 第七势：九鬼拔马刀势

24、 脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，

25、 呼气时放松。左右交换。反复510 次。

26、 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

27、 第八势：三盘落地势

28、 左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，

29、 反复510 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

30、 诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

31、 第九势：青龙探爪势

32、 两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，

33、 动作相反。连续510 次。

34、 诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

35、 第十势：卧虎扑食势

36、 右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。

37、 如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续510 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

38、 诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

39、 第十一势：打躬势

40、 两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，

41、 勿使脚跟离地。根据体力反复820 次。

42、 诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

43、 第十二势：工尾势

44、 两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，

45、 脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

46、 诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

以上就是少林易筋经这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。