你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽基本功动作图片，瑜伽基本功这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.面朝下：手脚平放在地板上，双手放在肩前：年的头、背、臀要在一条直线上，吸气，双手撑地。呼气，同时伸直双腿，提臀，使身材与地面呈三角形。你身体的重量应该均匀地分布在你的手上和脚上。把手放在地上，

2、 大腿后摆，臀部抬高，即使脚跟接近地面，也要拉伸脊柱，面对这个姿势30秒，小心呼吸。

3、 2.支撑式：从第一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个完全支撑动作)，微微踮起脚尖，身体向上一点，深呼吸，连接10秒。

4、 3.单侧平衡：将你的身材从前一个向右转动，吸气，降低左臀，抬起右臀，直到你的身材被左手和左脚外侧支撑(身材再次与双脚成一条直线，并向地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，保持双腿伸直，略向左肩前方。

5、 抬起右臂，直到与你的身材垂直(所以你的身材是十字型)。腹部、骨盆不要动；连接15秒。(冥想，弯曲左腿，使膝盖接触地面)身体向下，左手放在地上，回到第一个体式。

6、 4.曲臂支撑：从支撑类型开始，曲臂不下图(直接图)。此时，你的手肘要稳稳地放在你身材的两侧，直到你的手肘与你的手臂成90度左右的角度。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。

7、 伸直手臂，连接支撑10秒。然后抬起臀部，做第一个体式。

8、 5.半船式：从第一式开始，向前拉伸双腿，使其盘腿而坐，然后向后平躺，叉开双腿。双膝向胸前弯曲，双手放在大腿后侧，脊柱与地面连接。然后伸直双腿，面对面15秒。稍微抬起你的身体，

9、 双臂向双脚张开，面向对方5秒钟，同时均匀呼吸。重复这个动作1到3次。

10、 6、蝉式：从前式开始，卧倒翻身，平躺在地上，双腿伸直，双臂置于身体两侧，掌心向下，额头向下，收紧臀部，由胯骨牢牢固定在地面上。收紧肩胛骨，向上抬起始端和胸部，使其离开地面，

11、 向后伸展双臂；同时将双腿抬离地面。在最高点的时候，你会通过腹部和髋骨的连接来保持平衡(身体的两端互相拉伸)。一个一个放下，然后抬起臀部，回到第一个位置。

以上就是瑜伽基本功这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。