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立定跳远的训练方法及技术和技巧(立定跳远技巧满分技巧)

更新时间:2023-09-10 02:21:32

导读 你们好,最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于立定跳远的训练方法及技术和技巧,立定跳远技巧满分技巧这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大

你们好,最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于立定跳远的训练方法及技术和技巧,立定跳远技巧满分技巧这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、 1.预摆动:打开你的脚大约与肩同宽,前后摆动你的手臂。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,屈膝降低重心,身体微微前倾,双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调,摆动时消除重心,上身微微前倾。

2、 2.起跳腾空:双脚快速有力地蹬地,双臂由后向前向上微微摆动,向前跳跃腾空而起,身体充分展开。要点:踏板要快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展要充分,强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

3、 3.落地缓冲:收腹,抬腿,小腿前伸,手臂用力后摆,屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机,腿向前弯曲,手臂向后摆动,落地后不要向后。

4、 4.站八字姿势,先两脚呈正姿势站好,然后以前脚趾为支撑点,跟着两脚向两侧分开,直到双腿平行,这是绝对有用的。这样脚趾都是向前的,与动作方向一致,同时腿基本处于垂直姿势,不产生夹角。

5、 而且有利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢轻松掌握。

6、 5.摆臂和呼吸的合理配合很重要。前挥中,两臂放松,自下而上慢慢挥向头部,随后轻松吸气,然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候,你的手臂从下到上快速摆动到你的头部,现在你快速深呼吸,顺着下摆到两侧后方。

7、 尽可能快地移动,但此时你不是在呼气,而是在屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

8、 6.身体重心前移,上身前倾,然后双臂弯曲成半蹲姿势,脚跟抬起,前脚掌抓住地面控制身体平衡,重心前移。虽然重心稍微前移,但是很重要。这样,你就不用在起跳时为重心前移而消耗能量了。

9、 为身体向前向上翱翔创造条件。在跳跃的过程中,要在腿上发力,腹部在空中展开,使空中的高度尽可能高,然后在即将落地的时候向前弯曲,也就是可以利用腹部的力量。

10、 7.蹬摆是关键:起跳时蹬摆的效果是决定身体起跳距离的重要因素。在教学中,起跳时两臂的摆动并不像课本上那么简单。因为那个钟摆只作用在两臂上,而不能带动全身。

11、 为此,我们在跳高起跳时采用两臂摆动法,但方向不只是向上,而是向前向上。起跳时,双脚用前脚掌快速蹬地,同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动,使身体向前上方飞跃。

以上就是立定跳远技巧满分技巧这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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