你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于凯格尔运动图解 步骤，凯格尔运动示意图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先要准确找到盆底肌肉的位置，学会收紧这块肌肉。

2、 排尿时，轻轻呼气并尽量中断尿流，感受尿液憋住时肌肉收缩的感觉，2秒后继续排尿排空膀胱。尿流中断时的肌肉收缩就是盆底肌肉收缩。

3、 找到盆底肌肉的准确位置后，排空膀胱，平躺，屈膝。盆底肌肉收缩，腹部、大腿、臀部肌肉放松，均匀呼吸，不要憋气。保持3-5S，每组10-15次，每天至少3组。

4、 如果是孕早期的孕妈妈，可以平躺在地上，弯曲双腿，双手自然放在身体两侧，放松。

5、 平躺后，我开始回忆憋尿的感觉。这个时候盆底肌肉会收缩。维持这种感觉5秒后，我慢慢放松了。放松十秒钟，重复。孕晚期的孕妈妈可以任意姿势练习。

以上就是凯格尔运动示意图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。