你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于长跑怎么呼吸才能跑得更好，长跑这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 前脚掌着地和脚跟着地的区别

2、 大多数职业马拉松运动员选择前脚掌着地。为什么他们选择前脚掌着地而不是脚后跟着地？是因为跑步技术最终关注的是身体的“向前”而不是“向上”的本质。前脚掌着地时，脚踝会有自然的“下蹲”动作。

3、 “蹭地”后身体重心会自然前倾，保证了整个跑步技术的一致性和协调性，效率比较高。

4、 如果选择脚后跟着地，脚后跟先着地。此时，身体重心仍在后方，也就是我们常说的“懒人跑”(坐着跑)，再通过足弓，过渡到前脚掌，最后“下蹲”。将重心前移，

5、 这个技术比前脚掌着地技术【脚跟着地足弓过渡前脚掌着地】更复杂，降低了跑步技术的一致性和有效性。

6、 正确的前脚掌着地技术可以详细分解如下：全脚基本同时着地(只有前脚掌部分先轻微着地，然后脚跟也着地，但身体重心仍压在前脚掌部分。不要把前脚掌着地技术理解为：脚尖向上跑，脚跟不着地，

7、 那样的话，小腿肌肉会过度紧张，乳酸会快速堆积，长时间容易出现抽筋、胫骨痛、跟腱痛。当然，前脚掌着地技术需要运动员的腿部力量、脚踝力量以及上下肢技术的配合。因此，在业余跑者训练的初始阶段，

8、 你可以通过在土路、沙滩和草坪上跑步，以及辅助一些核心训练，如半蹲、蛙跳和草地跳跃，来发展下肢和脚踝的力量。同时也要通过绕栏、静态拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高身体各关节的协调性。

9、 上下肢技术动作的具体要求

10、 通常我们说跑步“下肢技好，得天下”，是因为整个跑步技术的衔接最终会落实到下肢。当然，上肢(摆臂)的作用也不能完全忽略。毕竟跑步时身体重心的控制还是要靠上肢。

11、 而且整个跑步技术也是由上肢(摆臂)带动下肢完成的。

12、 上肢(摆臂)技术动作要求：手臂略远离躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴自然前后摆动，摆动幅度要适当(不要过大)。跑步过程中，上身微微前倾，头部自然，眼睛平视，收腹【不是刻意吸吮胃部，而是通过平时的腹肌练习，

13、 达到自然的收腹效果】有胸【不是有胸，有胸跑步会造成腰部过度紧张，产生劳损】。

14、 下肢技术动作要求(送髋-前摆-后蹬):髋关节能及时有力地伸展(髋关节可通过绕栏练习，摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿各环节要迅速伸展(支撑腿力量可通过抱腿上墙、踏步、跳跃等练习。).

15、 当踢腿后的大腿开始向前摆动时，小腿自然随着惯性向上摆动(大腿力量可以通过拉橡皮筋、静坐半蹲等方式练习。)，膝关节弯曲形成折叠大小腿的姿势。当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节自然伸直，用前脚掌着地。

以上就是长跑这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。