你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于怎么瘦背部和肩膀，如何瘦背部和肩膀这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一个技巧是从背后拉手臂，练习拉伸。两臂交替。

2、 第二个动作是瑜伽，跪在地上，双手向前伸，像猫伸懒腰。

3、 第三个动作，两臂向上，左右摆动。

4、 第四个动作是利用瑜伽圈，颈部，头部，背部，紧贴瑜伽圈，尽可能向后弯曲拉伸。

5、 第五个动作，俯卧撑靠墙，双手紧贴墙壁，双脚离墙一步，用力推墙。

6、 第六个动作是坐在椅子上伸懒腰。这个动作特别适合上班族，一个小时左右拉伸一次，是消除手臂和背部脂肪的有效方法。

7、 第七种锻炼方法是双手水平伸展，可以趴在桌子上，弯腰90度，尽量往下压。同时，保持背部平坦，不要拱起。

以上就是如何瘦背部和肩膀这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。