你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于国家队羽毛球训练计划，羽毛球训练计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 训练内容：哑铃扩胸30次，仰卧起坐30次，哑铃前臂后弯拉伸20次，杠铃深蹲15次，矿泉水瓶手腕力量练习100次，跳绳200次。以上训练内容为一组，要求10分钟内完成，每次四组。

2、 注意活动前关节的放松和活动后的肌肉拉伸。第一组和最后一组是车的“升档”和“降档”，所以这两组的频率减半。

3、 训练次数：如果一周打三次，不打的日子可以锻炼三次，休息日就是休息。尽量不要在同一天玩和运动。毕竟我们不是专业运动员，健康、营养、恢复都不满足。此外，

4、 建议每天早晚进行简单的左手哑铃力量训练，否则对于长期打羽毛球的人来说，右手的肌肉会比左手过于发达。

5、 额外的日常挥杆练习：每天早上进行八个位置的挥杆练习：正反手前高、正反手勾手后场、正反手侧平抽、正反手背平抽，以轻微出汗为最佳；每天晚上，在我的业余时间，我有一个“捡球”的游戏练习。

6、 注意正反手握拍的快速转换和纯手腕的抖动力。

7、 以上是对一个人的体质做了很多实验的结果。我觉得数量上合适。运动后身体会稍有疲劳，但第二天刚好恢复。

以上就是羽毛球训练计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。