你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于怎么快速练出腹肌女，怎么快速练出腹肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、动作一、仰卧反卷腹

2、双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

3、动作重复2组，15/组，休息30秒。

4、动作二、仰卧交叉打腿

5、双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

6、动作重复2组，15/组，休息30秒。

7、动

8、作三、动态侧支撑

9、这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

10、动作重复2组，20/组，休息30秒。

11、动作四、平板撑侧抬腿

12、双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。

13、动作重复2组，10-15/组，休息30秒。

14、动作五、 两头起卷腹

15、双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。

16、动作重复2组，20/组，休息30秒。

17、动作六、平板支撑

18、做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。

19、动作重复3组，10秒/组，休息30秒。

20、动作七、俄罗斯转体

21、如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。

22、动作重复2组，25/组，休息30秒。

23、动作八、踩单车

24、双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。

25、动作重复2组，15/组，休息30秒。

以上就是怎么快速练出腹肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。